E se o problema não for o que você come, mas quem você é nos 10 segundos antes da escolha?
Para tornar mudanças alimentares duradouras, a PNL trabalha estados, significados e automáticos. Vá ao ponto:
- Mapeie gatilho-rotina-recompensa. Liste três momentos em que escapa da rota. O que vem antes, o que faz e o que sente depois?
- Reprograme imagens internas. Quando surgir o doce, imagine-o menor, opaco e distante. Em seguida, veja-se pegando a opção saudável, com cores vivas, cheiro bom e a sensação de leveza depois. Troque rápido entre as duas e finalize na saudável. Repita 5 a 7 vezes.
- Troque a fala interna. “Não posso” vira “Eu escolho”. Some “ainda” quando errar: “Ainda não acertei”. Crie um mantra curto: “Leve agora, energia já”.
- Ancore uma pausa. Três respirações, um gole d’água e toque no polegar. Associe essa sequência a calma antes de decidir.
- Se–então. Se vontade à noite, então como fruta e espero 10 minutos. Se estresse, então caminho 2 minutos. Ajuste o ambiente: saudável à vista, porções prontas, prato menor.
- Ensaios futuros. Visualize três situações do dia e você escolhendo bem. Sinta o orgulho no corpo.
- Identidade e motivo. “Sou alguém que cuida do corpo para brincar com meus filhos.”
Na SBPNL, utilizamos essas alavancas para consolidar hábitos com leveza e consistência.
Hoje, escolha um gatilho crítico, escreva um se–então e faça um ensaio mental de 60 segundos. Aplique na próxima refeição. Se quiser aprofundar, é algo que desenvolvemos nos cursos da SBPNL.
Como a PNL pode ser aplicada para promover mudanças duradouras em hábitos alimentares não saudáveis?
E se o problema não for o que você come, mas quem você é nos 10 segundos antes da escolha?
Para tornar mudanças alimentares duradouras, a PNL trabalha estados, significados e automáticos. Vá ao ponto:
Mapeie gatilho-rotina-recompensa. Liste três momentos em que escapa da rota. O que vem antes, o que faz e o que sente depois?
Reprograme imagens internas. Quando surgir o doce, imagine-o menor, opaco e distante. Em seguida, veja-se pegando a opção saudável, com cores vivas, cheiro bom e a sensação de leveza depois. Troque rápido entre as duas e finalize na saudável. Repita 5 a 7 vezes.
Troque a fala interna. “Não posso” vira “Eu escolho”. Some “ainda” quando errar: “Ainda não acertei”. Crie um mantra curto: “Leve agora, energia já”.
Ancore uma pausa. Três respirações, um gole d’água e toque no polegar. Associe essa sequência a calma antes de decidir.
Se–então. Se vontade à noite, então como fruta e espero 10 minutos. Se estresse, então caminho 2 minutos. Ajuste o ambiente: saudável à vista, porções prontas, prato menor.
Ensaios futuros. Visualize três situações do dia e você escolhendo bem. Sinta o orgulho no corpo.
Identidade e motivo. “Sou alguém que cuida do corpo para brincar com meus filhos.”
Na SBPNL, utilizamos essas alavancas para consolidar hábitos com leveza e consistência.
Hoje, escolha um gatilho crítico, escreva um se–então e faça um ensaio mental de 60 segundos. Aplique na próxima refeição. Se quiser aprofundar, é algo que desenvolvemos nos cursos da SBPNL.